Pracujemy codziennie. E-wizyta nawet 15 minut
Ekonsultacja z
Kolejna e-wizyta -20% taniej!
Po opłaceniu otrzymasz kod rabatowy na e-mail
Odporność organizmu to jego zdolność do ochrony przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych – w tym mikroorganizmów chorobotwórczych czy pasożytów. Prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego jest więc kluczowe dla obrony przed wieloma infekcjami. Zdarza się jednak, że odporność szwankuje – wówczas warto wiedzieć, jak ją wzmocnić.
O odporność organizmu należy dbać każdego dnia, stosując zbilansowaną dietę i prowadząc zdrowy tryb życia, a także unikając czynników osłabiających układ immunologiczny. Jeśli to okaże się niewystarczające, z pomocą może przyjść farmakologia. Na stronie tendoktor.pl można się umówić na e-konsultację z lekarzem w sprawie wzmacniania odporności. W razie potrzeby wystawi on również e-receptę na leki niezbędne do kontynuacji dobranego przez specjalistę leczenia – wszystko to bez wychodzenia z domu i oczekiwania w długich kolejkach do przychodni.
Odporność to szereg różnorodnych mechanizmów, które mają za zadanie chronić organizm przed szkodliwym wpływem czynników zewnętrznych, czyli zagrożeń, z którymi mamy do czynienia każdego dnia. Układ immunologiczny odpowiada za bezpieczne funkcjonowanie człowieka, stawiając czoła pasożytom, mikroorganizmom chorobotwórczym, toksynom i wielu innym zagrożeniom. Za funkcje odpornościowe w organizmie człowieka odpowiada wiele narządów, tkanek i komórek. Bardzo ważna dla odporności jest grasica, w której rozwijają się limfocyty T. Nie bez znaczenia są też węzły chłonne, śledziona i migdałki, a także tkanka limfatyczna przewodu pokarmowego. Do prawidłowego działania układu odpornościowego potrzebne jest wspólne działanie makrofagów, fagocytów i granulocytów, a także limfocytów i komórek NK. W obronie organizmu biorą udział również jego bariery zewnętrzne, w tym skóra i błony śluzowe, a także naturalna mikroflora ciała oraz jego wydzieliny.
Często się zdarza, że o odporność zaczynamy dbać dopiero w momencie, gdy przestaje ona działać w prawidłowy sposób – tymczasem o układ odpornościowy powinno się dbać każdego dnia, tak aby był silny i mógł sprostać wszelkim wyzwaniom. Jeśli masz wrażenie, że często chorujesz, a infekcje przechodzisz długotrwale bądź ciężko, może to być sygnał, że Twój układ odpornościowy wymaga wzmocnienia. Poprawa odporności wymaga działań wielokierunkowych – w tym zmian w diecie i stylu życia, a czasem także wdrożenia odpowiedniej suplementacji. W poważnych przypadkach z pomocą może przyjść również farmakoterapia lekami dobranymi przez lekarza.
Układ odpornościowy człowieka ma zdolność rozróżniania własnych i obcych komórek. Potrafi się także uczyć, czyli zapamiętywać antygeny, z którymi wcześniej miał styczność, dzięki czemu przy ponownym kontakcie jest w stanie działać szybciej i efektywniej.
Układ immunologiczny człowieka zaczyna się kształtować już w życiu płodowym, gdy rozwijają się takie narządy jak grasica czy śledziona, a także pojawiają się komórki układu odpornościowego i przeciwciała. Po porodzie układ immunologiczny stale się rozwija – w tym najintensywniej przez pierwsze trzy lata życia. Dopiero w wieku nastoletnim, po okresie dojrzewania, staje się podobny do układu immunologicznego osób dorosłych.
Odporność człowieka można podzielić na wrodzoną i nabytą. Odporność wrodzona jest nieswoista. Jest to pierwsza linia obrony, która do swojego działania nie wymaga wcześniejszego kontaktu z antygenem. Odporność wrodzona działa szybko, ale jest mniej precyzyjna od odporności nabytej. Odporność swoista (nabyta) to natomiast wszystkie mechanizmy obronne układu odpornościowego nabywane w ciągu życia. Rozwijają się po kontakcie z antygenem.
Oporność wrodzona działa bezpośrednio po kontakcie z obcym czynnikiem, przyczyniając się do szybkiej odpowiedzi. Nie ma jednak pamięci ani się nie uczy, gdyż jest uwarunkowana genetycznie. Są dla niej ważne przede wszystkim bariery fizyczne ciała: skóra, błony śluzowe układu oddechowego, moczowo-płciowego i pokarmowego, a także wydzieliny ciała, takie jak łzy, pot czy ślina. Nie bez znaczenia jest tu również działanie makrofagów, granulocytów, komórek dendrytycznych oraz komórek NK, a procesy wspierają takie substancje jak laktoferyna czy interferon. Ten rodzaj odporności wykorzystuje między innymi fagocytozę prowadzoną przez komórki żerne. Poza tym odpowiada za produkcję i aktywność cytokin czy chemokin oraz inne funkcje organizmu.
Jeśli natomiast chodzi o swoistą odporność nabytą, jest ona bardziej wyspecjalizowana, jednak rozwija się powoli, dopiero po kontakcie z antygenem. Każde kolejne zetknięcie się z danym antygenem będzie się już wiązać z nieco szybszą reakcją, gdyż zostanie on „zapamiętany”. Odporność tego typu wiąże się z prezentacją obcych antygenów i uruchomieniem odpowiedzi humoralnej oraz komórkowej. Ważne dla jej funkcjonowania są różne rodzaje limfocytów. To właśnie działanie odporności nabytej wykorzystują szczepienia – w tym szczepionki na odporność. Ten rodzaj odporności możemy też wzmacniać odpowiednią suplementacją, dietą, stylem życia, a także odpowiednio dobranymi lekami.
O układ odpornościowy należy dbać każdego dnia – wówczas dodatkowe wzmacnianie odporności nie będzie potrzebne. Aby odporność była odpowiednio wysoka, należy pilnować zdrowej diety, czyli dostarczać do organizmu niezbędne witaminy i składniki mineralne. Nie bez znaczenia dla odporności jest też ruch – zwłaszcza aktywność na świeżym powietrzu – a także ubiór adekwatny do pogody. Każdego dnia powinniśmy się też wysypiać, dbając nie tylko o odpowiednią długość snu, lecz także jego jakość. Należy również unikać niepotrzebnego stosowania czy nadużywania niektórych leków (na przykład antybiotyków). By każdego dnia dbać o odporność, warto też wyeliminować z życia używki. Choć może się to wydawać trudne, powinno się również ograniczyć codzienny stres lub nauczyć się redukować jego niekorzystny wpływ na organizm.
Nie bez znaczenia są również regularnie wykonywane badania profilaktyczne. Badając się regularnie, można szybciej wykryć ewentualne zaburzenia zdrowotne i wdrożyć działania zaradcze, zanim organizm zostanie osłabiony przez poważną chorobę. Nieleczone należycie schorzenia przewlekłe osłabiają odporność, dlatego ważne jest to, aby obserwować swój organizm i pozostawać pod stałą opieką lekarską – zwłaszcza w przypadku osób zmagających się z cukrzycą, chorobami nerek lub wątroby czy zaburzeniami metabolicznymi. By odpowiednio dbać o swoją odporność, warto również korzystać ze szczepień ochronnych. Ich celem jest przygotowanie organizmu do walki z chorobami.
Zaniedbany układ odpornościowy może nie działać należycie i zawodzić w momentach, gdy najbardziej go potrzebujemy. Odporność naturalna wymaga niekiedy wsparcia. O wzmocnieniu odporności powinni pomyśleć wszyscy, którzy zauważyli u siebie większą podatność na choroby. Wskazaniem do wzmocnienia odporności są też często nawracające infekcje. Poza tym o swój układ immunologiczny powinny zadbać osoby, które mają tendencję do długotrwałego zmagania się z chorobami lub przechodzenia ich ciężej niż inni. Wzmocnienie odporności może być zalecane również po obciążającej chorobie, w przypadku przewlekłej choroby czy stresującego stylu życia.
Bardzo pomocne mogą być domowe sposoby na odporność, jednak zdarza się, że okazują się one niewystarczające – wówczas warto się zgłosić do lekarza i wdrożyć terapię specjalistyczną. Odporność może być wspierana na wiele różnych sposobów – należy się skonsultować z lekarzem, który będzie wiedzieć najlepiej, jak podnieść odporność w danym przypadku. Często bowiem to, co wpływa najlepiej na odporność u dorosłych, niekoniecznie jest zalecane dzieciom. Jednocześnie pewne działania poprawiające odporność są ważne zarówno w przypadku dzieci, jak i dorosłych. Mowa między innymi o stosowaniu prawidłowej diety oraz aktywności fizycznej, a także o hartowaniu organizmu, regularnych szczepieniach ochronnych, wysypianiu się czy dbaniu o wypoczynek.
Warto oczywiście wiedzieć, jak podnieść odporność i zadbać o wzmocnienie swojego układu immunologicznego, ale dobrze również mieć świadomość, jakie czynniki przyczyniają się do osłabienia odporności. Unikanie ich może pomóc w dbaniu o swój organizm. Na odporność źle wpływają niezdrowy tryb życia i niezróżnicowana dieta. Szkodzą także:
Zanim udasz się do apteki, możesz wypróbować znane od lat domowe sposoby na odporność. Jest ich wiele, a można wśród nich wyróżnić zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, a także dbałość o sen i odpoczynek.
Jeśli zmagasz się z osłabieniem odporności, przyjrzyj się przede wszystkim temu, jak wygląda Twój nocny wypoczynek. Ważna jest nie tylko długość snu, ale także jego jakość. Sen jest kluczowy dla produkcji cytokin oraz leukocytów, dlatego należy zadbać o wysypianie się w nocy, a w razie potrzeby robić krótkie drzemki w ciągu dnia. Trzeba też zachować balans między pracą a życiem prywatnym. Człowiek przepracowany i zmęczony również jest bardziej podatny na choroby, gdyż wypoczynek jest istotny dla regeneracji organizmu.
Wymieniając domowe sposoby na wzmocnienie organizmu, należy przede wszystkim wspomnieć o funkcji, jaką pełni dieta. To, co człowiek je, ważne jest nie tylko dla zaspokojenia apetytu, ale także z innego powodu: trzeba dostarczać organizmowi odpowiednią ilość ważnych dla jego funkcjonowania substancji. Dieta na wzmocnienie odporności jest przede wszystkim prawidłowo zbilansowana, dzięki czemu pokrywa zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Należy się szczególnie skupić na odpowiedniej podaży witaminy D, a także witamin C, A i E. Ważne są również witaminy B6 i B12, a oprócz tego cynk, kwas foliowy, żelazo, selen oraz miedź. W przypadku problemów z samodzielnym ustaleniem diety na odporność warto się skonsultować z dietetykiem.
Choć wiele osób lekceważy aktywność fizyczną, nie można zaprzeczyć, że wpływa ona bardzo korzystnie na organizm na wielu polach – między innymi wspomaga poprawne działanie układu immunologicznego. Znane powiedzenie mówi, że ruch to zdrowie i nie ma co do tego żadnych wątpliwości. Regularna aktywność fizyczna moduluje układ odpornościowy i wpływa korzystnie na samopoczucie. Pomaga też ograniczyć skutki stresu, a ten – jak wiadomo – wpływa negatywnie na odporność. Szczególnie polecana jest aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Przebywanie na łonie natury ma dobroczynny wpływ na organizm, a ponadto ekspozycja skóry na promieniowanie słoneczne sprzyja syntezie skórnej witaminy D, która również jest bardzo istotna, jeśli chodzi o odporność organizmu.
Jeśli chodzi o odporność organizmu, nie bez znaczenia jest również dbanie o równowagę mikroflory jelitowej. Nie od dziś wiadomo bowiem, że jelita i właściwe funkcjonowanie bariery jelitowej są kluczowe dla odporności. By wzmocnić odporność, warto postawić na dobrze dobrane probiotyki. Dostosowana do potrzeb pacjenta probiotykoterapia może sprzyjać utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej, hamując tym samym wzrost i nadmierny rozwój mikroorganizmów chorobotwórczych.
Odpowiedzią na pytanie, jak poprawić odporność, mogą być również odpowiednio dobrane suplementy. Podkreślenia wymaga jednak fakt, że suplementów diety nie można traktować jako zamienników zbilansowanej diety i prowadzenia zdrowego trybu życia. Można je przyjmować wyłącznie, gdy ma się ku temu wskazania i nigdy wbrew podanym przez producenta przeciwwskazaniom. We wzmocnieniu odporności organizmu może pomóc suplementacja witamin C i D, a także cynku i selenu. Dla odporności ważny jest też prawidłowy poziom witamin A i E w organizmie. Poza tym dobrze jest dostarczać w do niego w odpowiednich ilościach kwasy tłuszczowe – w tym EPA i DHA. Dla układu odpornościowego ważna jest też prawidłowa podaż kwasu foliowego i żelaza.
Co pić na wzmocnienie organizmu? Szczególnie poleca się tran i olej z wątroby rekina. Oczywiście w przypadku każdej suplementacji bardzo ważne jest to, aby dawkę dobrać do potrzeb organizmu. Zbyt wysokie dawki nie są wskazane, gdyż zamiast wpłynąć korzystnie na układ immunologiczny, mogą wywołać działania niepożądane. W razie wątpliwości dawkę suplementacji można skonsultować z lekarzem.
W czasie choroby wiele osób chętnie sięga po naturalne preparaty na wzmocnienie organizmu. W tej roli doskonale sprawdza się acerola, która stanowi naturalne źródło witaminy C, a także czarny bez, który wzmacnia funkcjonowanie systemu immunologicznego. Pomóc może również imbir lekarski, którego działanie wspiera naturalne mechanizmy obronne. Wymieniając preparaty na wzmocnienie organizmu podczas choroby, nie można zapominać również o czosnku, który ma silne działanie przeciwdrobnoustrojowe. Odpowiedzią na pytanie, jak odbudować odporność, może być również stosowanie wyciągu z jeżówki lub pelargonii afrykańskiej. Mają one właściwości stymulujące układ odpornościowy, zmniejszające podatność na infekcje i skracające czas ich trwania.
Jeśli chodzi o prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, podstawą powinny być wyżej wymienione działania – w tym szczególnie stosowanie zdrowej diety, która pokrywa zapotrzebowanie organizmu na ważne składniki, a także prowadzenie spokojnego trybu życia i dbanie o codzienną aktywność fizyczną. Niestety nie w każdym przypadku okazuje się to wystarczające. Gdy potrzebne jest wzmocnienie odporności, w niektórych przypadkach warto również zaufać farmakoterapii.
Niewątpliwie najlepsze na odporność są sposoby naturalne i profilaktyka w postaci stałego dbania o siebie, jednak nie w każdym przypadku okaże się to wystarczające. Jeśli zmagasz się z nawracającymi infekcjami, a choroby przechodzisz ciężko i długotrwale, prawdopodobnie Twój układ immunologiczny potrzebuje dodatkowego wsparcia. W tej sytuacji działanie na własną rękę może się okazać niewystarczające. By wzmocnić odporność, stosuje się leki immunostymulujące dobrane odpowiednio przez lekarza po wcześniejszym przeprowadzeniu zleconych badań. Aby otrzymać e-receptę na lek potrzebny do kontynuowania ustalonej przez specjalistę terapii, skorzystaj z konsultacji zdalnych. To dobre rozwiązanie – zwłaszcza gdy kolejki do lekarzy przyjmujących stacjonarnie są długie. Wybierając portal tendoktor.pl, możesz liczyć na profesjonalną e-konsultację lekarską, a w razie potrzeby na wystawienie e-recepty na stosowane przez Ciebie leki wzmacniające odporność, by móc kontynuować swoje leczenie bez zbędnych przerw – wszystko to bez wychodzenia z domu. Dzięki temu nie będziesz dodatkowo narażać swojego osłabionego organizmu na chorobotwórcze drobnoustroje. Nie zwlekaj zatem i już teraz wejdź na stronę tendoktor.pl i uzupełnij przygotowany formularz.
Bibliografia: